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Eine ausführliche Einführung in die Trainingsmethode für das Seil für den Widerstand von Frauen

Anonym-8544;Der Einsatz von Widerstandsseil hat Regeln


Während des Trainings werden wir eine Menge Trainingsausrüstung verwenden.Es gibt etwas Gutes unter ihnen, einschließlich des Widerstandsseils.Allerdings, women&" co2;39;Das Widerstandsseiltraining hat auch einige Regeln, aber einige Leute sind sich dessen nicht bewusst.Also, was ist die Methode von Frauen&" also 3539;Ist das Widerstandsseiltraining?


8545453.Was sind die Methoden der Frauen Widerstandsseiltraining


1.Nach dem Knien mit Widerstandsseil


müssen Sie Ihren Körper mit Händen und Knien unterstützen, Ihre Arme und Oberschenkel senkrecht zu Ihrem Oberkörper machen und beide Enden des Widerstandsseils mit beiden Händen halten;Wickeln Sie das Widerstandsseil um den Boden Ihres linken Fußes, und als nächstes, halten Sie Ihre Haltung und treten Sie Ihr linkes Bein schnell zurück.Während Sie die Oberschenkel und Waden aufrecht halten, versuchen Sie, sie so hoch wie möglich zu heben.Bei der Rückkehr halten Sie die Trainingsbeine so nah wie möglich an der Brust.Machen Sie es 15-mal, dann wechseln Sie die Beine und wiederholen, mit 3-4 Sets.Der Rest zwischen den Sets darf 45-Sekunden nicht überschreiten.


2.Halb hocken und heben Sie das Bein mit dem Widerstandsseil


Sie müssen Ihre Beine öffnen Schulterbreite auseinander, und wickeln Sie die elastisches Zugseil um die Fußsohlen.Wenn es gekreuzt wird, halten Sie beide Enden mit beiden Händen und beugen Sie Ihre Arme, was das Seil stärker macht.Und lassen Sie Ihre Beine sich 90-0C7666beugen;Heben Sie Ihr linkes Bein so hoch wie möglich und kehren Sie in einen aufrechten Zustand zurück.abwechselnd linke und rechte Beine 15-20-mal machen 4-Sätze.


3.Legen Sie sich auf den Rücken mit dem Widerstandsseil


Sie müssen auf dem Rücken mit den Knien gebogen und Ihre Füße flach auf dem Boden mit Hüftbreite auseinander liegen.Wickeln Sie das Widerstandsseil um den Boden Ihres rechten Fußes, ziehen Sie beide Enden mit beiden Händen, heben Sie Ihre Trainingsbeine so hoch und näher an der Decke wie möglich.Und dann langsam den Hintern heben, ein paar Sekunden halten und es zurücknehmen.Machen Sie 15 reps für jedes Bein und tun 4-Sätze.


4.Ziehen und kicken


Setzen Sie sich auf eine Yogamatte und winden Sie das Widerstandsseil um Ihren Knöchel für ein paar Kreise gleichmäßig, bis die Länge davon in einem entspannten Zustand genau die Länge Ihres Knöchels ist, nachdem Ihre Hände angehoben werden.Dann, wie beim Rudern, muss man das Seil abwechselnd rückwärts ziehen.Während des gesamten Prozesses müssen Bauch und Arme ausgeübt werden, und die Hüften und der andere Fuß werden zur Körperstützung verwendet.


5.Heben Sie Ihre Beine hoch


Sie müssen die Mitte Ihrer Füße mit einem Widerstandsseil wickeln, durch den Bogen passieren, darauf treten, und dann beginnen, hohe Beine erhöht.Ihr Knie sollte auf die Ebene des Bauchnabels angehoben werden und bleiben Sie am höchsten Punkt für eine halbe Sekunde, und dann entspannen Sie sich.Machen Sie jedes Bein 10-mal, und wechseln Sie dann die Seiten als Set.


6.Lauf und spring


Du musst das Widerstandsseil auf die Oberseite des Knöchels legen und die Aktivität beim Tragen von Schuhen nicht beeinflussen.Springen Sie in einer Laufhaltung und öffnen Sie Ihre Füße in der Luft auseinander.Gleichzeitig dehnt sich der Oberkörper natürlich aus, als ob man während des Laufes über einige Hindernisse springen will.Achten Sie auf das Gleichgewicht.Springen Sie mit dem rechten Fuß vorwärts und rückwärts mit dem linken Fuß 5-mal, dann springen Sie mit dem linken Fuß vorwärts und dem rechten Fuß rückwärts 5-mal.

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