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Back Training Methode mit Elastic Resistance Bands

It &"",39;ist sehr effektiv für Menschen&\";39;Gesundheit, um die Rückenmuskulatur zu trainieren: es kann den Körper und   verbessern;das Gesamtbild.Unter den Fitnessgeräten gibt es viele Geräte, die hinten trainieren können.Es ist zu erwähnen, dass Rückenübungen mit elastischen Widerstandsbändern eine gute Wahl sind.Elastische Widerstandsbänder unterscheiden sich von Kurzhanteln und horizontalen Balken.Rückentraining mit Bändern kann Ihnen helfen, die Rückenkraft schneller zu finden und so den Trainingseffekt zu erhöhen.Sie können Rückenübungen mit Bändern durchführen, also was sind die Methoden für das Rückentraining mit elastischen Widerstandsbändern?


1.Rudern und Rudern;mit elastischen Widerstandsbändern

Fix the  elastisches Zugseil in einer niedrigeren Position, sitzen auf dem Boden, lehnen Sie sich leicht nach vorne, leicht brustig, halten Sie den Griff mit beiden Händen, strecken Sie die Arme nach vorne, einatmen, drücken Sie die Schulterblätter beim Ausatmen, ziehen Sie beide Arme zurück zur gleichen Zeit, beide Arme legen Sie ihn auf Ihre Seiten und machen Ihre Brust gerade.Einatmen, um wiederherzustellen.This  Rückenübungen mit Widerstandsbändern können auf zwei Arten durchgeführt werden, die Schultergelenke werden auf beiden Seiten des Körpers ausgebreitet und festgezogen, und die Muskelgruppen, die auf unterschiedliche Weise gestärkt werden.


2.Ziehen Sie 45-Ebene-176nach unten; mit elastischen Widerstandsbändern

Fixieren Sie das elastische Zugseil an einer höheren Position, trennen Sie Ihre Füße in eine Knieposition, strecken Sie Ihre Arme nach vorne, um den Griff des elastischen Zugseils zu halten, senken Sie Ihren Kopf und begraben Sie Ihren Kopf in der Mitte der Arme, beugend über den Boden etwa 45 176und inhalieren.Wenn Sie ausatmen, müssen Sie beide Arme zur gleichen Zeit ziehen, während Sie Ihren Kopf und Brust heben.Schnallen Sie Ihre Schulterblätter an.Einatmen, um wiederherzustellen.


3.Pull down mit elastischen Widerstandsbändern

Fixieren Sie das elastische Zugseil an einer hohen Position, sitzen Sie auf dem Boden oder knien Sie auf dem Boden mit einem Bein, halten Sie Ihren Oberkörper gerade, halten Sie Ihren unteren Rücken gerade, halten Sie die Griffe in beiden Händen, inhalieren, kontrahieren Sie Ihre Schulterblätter, wenn Sie ausatmen, und ziehen Sie beide Arme zur gleichen Zeit zurück.Die Arme befinden sich an den Körperseiten in einer Brusthaltung.Einatmen, um wiederherzustellen.Wenn Sie sich etwas nach vorne lehnen, so dass die Richtung des Rumpfes und der Bungeechnur gleich ist, und wenn Sie nach unten ziehen, wird das Ziel der Übung anders sein.Wenn Sie Ihre Arme zu beiden Seiten des Körpers öffnen, wenn Sie nach unten ziehen, werden Sie mehr von den überlegenen Muskeln, die Trapezmuskulatur und rhomboid Muskeln des Deltoid Muskel trainieren.


4.Semi-Squat Ruder mit elastischen Widerstandsbändern

Fix the rope at the same height as your shirts, lean your upper body forward, and press your lower abdomine close to your shirts, just like a swimming&-3539;s Vorbereitung vor dem Eintritt ins Wasser, halten Sie die Griffe mit beiden Händen und strecken Sie sich nach vorne, senken Sie Ihren Kopf und Gesicht nach unten, und legen Sie Ihren Kopf auf die Arme in der Mitte, einatmen und ausatmen, ziehen Sie Ihre Hände zurück zur Kreuzung der Brust und Bauch, heben Sie Ihren Kopf und Brust, und ziehen Sie Ihre Rückenmuskulatur.Wiederherstellen, wenn Sie inhalieren.


5.Ein-Arm, der sich über Ruder  lehnt;mit elastischen Widerstandsbändern

Schritt auf der Mitte des elastischen Seils unter den Füßen, stehen Sie mit den Füßen nach vorne und nach hinten, beugen Sie die Vorderbeine leicht, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade, halten Sie den Stuhl oder Ihren eigenen Oberschenkel mit Ihrer linken Hand, halten Sie das Seil mit Ihrer rechten Hand,Atmen und ausatmen, wenn Sie die Muskeln im Rücken und ziehen Sie das Seil zurück und hoch.

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