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Ausführliche Erklärung der fünf Grundzüge von Kettlebells

Unter den Trainingsgeräten ist die kettlebell ein nützliches Werkzeug.Natürlich, wenn eine Person verwendet die Kettlebell für eine lange Zeit, wird es viel helfen, aber viele Leute don&",wissen, was die fünf grundlegenden Bewegungen der Kettlebell sind, hauptsächlich einschließlich der Becherhocker, Aufwärtsdruck, Push-up-High Pull, Ein-Bein-Dealift und Anti-Gravitation Dealift.Also lasst&",Sehen Sie sich die fünf grundlegenden Bewegungen der Kettlebell zusammen an.


1.Klopfen mit Kettlebells

Drücken Sie den Griff der Kettlebell und spreizen Sie Ihre Füße etwas breiter als Schultern.Knien Sie nach unten, bis Ihre Hüften parallel zu Ihren Knien und der Innenseite Ihrer Ellbogen sind, dann stehen Sie auf.Zusätzlich können Sie personalisierte kettlebell zu Ihnen gut passen wählen.


2.Schulter drücken Sie die Kettlebells

Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen, stellen Sie sie nah an Ihre Brust, halten Sie Ihren Rücken flach, verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Füße, und hocken, bis Ihr Ellenbogen nahe Ihrem Knie ist.Dann stehen Sie mit Ihren Beinen gerade, Arme gerichtet und heben Sie die Kettlebell während Sie Ihre Augen auf die Kettlebell.


3.Hohe Zugkraft mit Kettlebells

Legen Sie die Kettlebell auf den Boden und wir beginnen von der Standposition.Legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten der Kettlebell, dann Schritt oder Sprung zu einer Push-up-Position;Als nächstes springen Sie Ihre Füße zurück nach außen Ihrer Hände, greifen Sie die Kettlebell, dann stehen Sie auf, heben Sie die Kettlebell auf Ihr Kinn, halten Ihre Ellbogen höher als eine Kettlebell.Dann langsam die Kettlebell auf den Boden und wiederholen Sie die oben genannten Aktionen.


4.Eine Beintötung mit Kettlebells

Das linke Bein stürzt nach vorne, das rechte Bein wird ausgestreckt, und die Ferse wird auf den Boden gedrückt.Der rechte Unterarm hält die Kettlebell und hängt am Boden.Der linke Ellenbogen wird auf dem linken Knie gestützt, und die Kettlebell wird von der Hand gehalten und zurück zum Boden gezogen.An der Hüftposition halten Sie den oberen rechten Arm parallel zum Boden und halten Sie an, senken Sie ihn dann langsam zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie.Nach einem Austausch wiederholen Sie die oben genannten Aktionen auf die andere Seite.


5.Anti-Schwerkraft-Totschlag mit Kettlebells

Let&",s beginnen mit Liegestühlen, der Unterschied ist, dass jede Hand eine Kettlebelle hält, und die Füße sind etwas breiter als Schultern auseinander.Ziehen Sie abwechselnd die linke Kettlebell zurück.Wenn Sie ein Athlet sind, können Sie Liegestütze machen, wenn Sie die Kettlebell senken.Es ist sehr wichtig, dieser Bewegung Aufmerksamkeit zu schenken, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

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