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Fünf elastische Seilzüge Übungen für einfache Übungen zu Hause

Die elastische Zugschnur ist eine Art von Fitness, die von den meisten Fitnessbegeisterten bevorzugt wird.Elastische Seilübungen können Muskeln, körperliche Leistungsfähigkeit und Flexibilität effektiv stärken.Es gibt auch viele Methoden der elastischen Zugseil Übungen.


1.Standplatz

Muskeln trainiert: Heck oder Beine

1) Stand mit den Füßen Schulterbreite auseinander, stellen die Füße auf die elastische Zugschnur, ziehen die Zugschnur größer als schulterlang auseinander mit den Händen.

2) Quadrat für 20-mal und stellen Sie sicher, dass Ihr rechtes Knie nicht über Ihre Zehen zu verlängern.


2.Ein Bein gespalten hocken

Muskeln trainiert: Heck und Vorder- und Rückseite der Oberschenkel

3) Legen Sie Ihren Vorderfuß auf die elastische Zugschnur, legen Sie ihn hinter den Arm und heben Sie Ihre Hände über die Schulter.

4) Ein Bein splitten Squat, stellen Sie sicher, dass die Zehen nach vorne, halten Sie den Körper ausgeglichen und ändern Sie das andere Bein nach 10-mal.


3.Side Beinheben

Muskeln trainiert: Heck

1) Legen Sie den linken Fuß auf die elastische Zugschnur, befestigen Sie die Zugschnur und wechseln Sie auf den rechten Fuß.

2) Halten Sie den rechten Fuß nach oben und heben Sie auf die Seite für 20-mal.Dann wechseln Sie auf den anderen Fuß.


4.Rückenzeile

Muskeln trainiert: latissimus dorsi

1) Stand mit den Füßen Schulterbreite auseinander, Putting your feeds on the elastisch drawing, forward lean and keep the quiet.

2) Rudern Sie 20-mal und halten Sie Ihre Arme bis ca. 90 Grad gebogen.


5.Stehende Brustpresse

Muskeln trainiert: Brust

1) Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und strecken Sie die elastische Kordel um Ihren Rücken mit Ihren Händen etwa 90 Grad parallel zu Ihren Schultern.

2) Brust langsam für 20-mal nach vorne drücken.


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