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Wie kann man Elastic Pull Rope am besten anwenden?

Elastisches Zugseil ist ein gängiges Übungsgerät im täglichen Leben, und bei der Ausübung der Übung erfordern einige Übungen ein elastisches Zugseil.Natürlich hat elastisches Zugseil viele Vorteile, wie z.B. beim Training zu jeder Zeit und überall, aber auch die richtige Trainingsmethode ist wichtig.Was sind die besten elastischen Seiltraining Methoden?


1.Knie und Tritt mit elastischem Zugseil

Verwenden Sie Ihre Hände und Knie, um Ihren Körper zu unterstützen, Ihre Arme und Oberschenkel sind senkrecht zu Ihrem Rumpf, halten Sie beide Enden des elastischen Zugseils mit Ihren Händen;Wickeln Sie das elastische Zugseil um den Boden Ihres linken Fußes, halten Sie Ihre Haltung und treten Sie Ihr linkes Bein schnell, während Sie Ihre Oberschenkel und Waden gerade halten, versuchen Sie, es so hoch wie möglich zu heben und halten Sie das Trainingsbein so nah wie möglich an der Brust, wenn Sie zurückkehren.Machen Sie es 15-mal, dann wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie 3-4 Sets.Der Rest zwischen den Sets darf 45-Sekunden nicht überschreiten.


2.Halb hocken und Seitenlift mit elastischem Zugseil

Mit offenen Beinen und Schulterbreite auseinander wickeln Sie das elastische Zugseil um die Fußsohlen.Nach der Kreuzung halten Sie die Enden mit den Händen und beugen Sie die Arme.Dadurch wird das elastische Zugseil stärker und Ihre Beine beugen sich 90-176;;Heben Sie Ihr linkes Bein so hoch wie möglich und kehren Sie in eine aufrechte Position zurück.Wechseln Sie links und rechts Beine 15-20 mal, tun 4-Sets.


3.Die Beine heben sich mit elastischem Zugseil

auf den Rücken mit den Knien gebogen und die Füße flach auf dem Boden, Hüftbreite auseinander.Bewegungsprozess: Wickeln Sie das elastische Zugseil um den Boden Ihres rechten Fußes, ziehen Sie beide Enden des elastischen Seils mit beiden Händen, heben Sie Ihre Trainingsbeine so hoch wie möglich, näher an der Decke, und dann langsam Ihre Hüften anheben.Halten Sie ein paar Sekunden, um sich zurückzuziehen.Machen Sie 15 reps für jedes Bein und tun 4-Sätze.


4.Heben Sie Ihre Beine hoch mit elastischem Zugseil

Wickeln Sie die Mitte der Füße mit einem elastischen Zugseil, passieren Sie den Bogen des Fußes, treten Sie darauf, und dann beginnen Sie, hohe Beine zu erhöhen.Das Knie sollte auf die Höhe des Bauchknopfes angehoben werden, und bleiben am höchsten Punkt für eine halbe Sekunde, und dann entspannen.Machen Sie jedes Bein 10-mal und wechseln Sie dann die Seite, die ein Set ist.


5.Laufen und springen mit elastischem Zugseil

Legen Sie das elastische Zugseil über den Knöchel, um die Aktivität des Schuhs nicht zu beeinflussen.Springen Sie geradeaus in einer Laufposition.Während des Starts öffnen Sie Ihre Füße vorwärts und rückwärts und dehnen gleichzeitig Ihren Oberkörper natürlich aus, als ob Sie während des Laufs über einige Hindernisse springen werden.Achten Sie auf das Gleichgewicht.Springen Sie mit dem rechten Fuß vorwärts und rückwärts mit dem linken Fuß 5-mal, dann springen Sie mit dem linken Fuß vorwärts und dem rechten Fuß rückwärts 5-mal.

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