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How to Practice Ganzkörper mit Kettlebells?

Action steps

Stand mit Ihren Füßen auseinander, etwas breiter als Ihre Schultern, halten Sie die Kettlebell mit Ihren Händen, richten Sie Ihre Arme, beugen Sie Ihre Knie leicht, halten Sie Ihren Rücken gerade, und schwingen Sie die Kettlebell zurück von Ihren Beinen.Verwenden Sie diese Kraft, um aufzustehen und schwingen die Kettlebell vor Ihrem Körper auf Schulterhöhe.Wenn Sie gerade stehen, sind Ihre Beine und Bauch signifikant kontrahiert, Ihr Rücken und Hals bleiben gerade, und Sie schauen geradeaus.


Übungspunkte

  • Greifen Sie den Boden mit den Fußsohlen der Absätze und Zehen, mit den Knien nach der Spitze der Zehen, und die Schultern festgezogen.Wenn die Kettlebell zurück schwingt, sollte die Position des Kettlebell-Griffes höher sein als das Kniegelenk.Wenn der unterste Punkt erreicht ist, sollten die Arme gerade sein.Wenn die Kettlebell nach oben schwingt, kann sich das Kniegelenk nicht vorwärts bewegen.Wenn es den höchsten Punkt erreicht, ist der ganze Körper in einer geraden Linie.


  • Die Hüften und Knie sind vollständig verlängert, die Wirbelsäule ist gerade, die Arme sind gerade, wenn die Kettlebell schwingt bis zum höchsten Punkt und der Ellenbogengelenk leicht gebogen werden darf.Wenn die Kettlebell schwingt zu seinem höchsten Punkt, müssen die Bauchmuskeln, und Gesäßmuskeln deutlich kontrahieren.Wenn es den höchsten Punkt erreicht, wird die Kettlebell mit Trägheit weiter steigen.


  • Um den besten Trainingseffekt zu erzielen, wird empfohlen, 3-Sätze pro Tag, 5-mal in jedem Set zu üben und nicht mehr als 20-Sekunden zwischen den Sätzen zu ruhen.


  • Beachten Sie, dass der Fokus dieser Übung auf den Hüften, nicht auf Kniebeugen, so bevor Sie die Kettlebell, stellen Sie sicher, dass Ihre Bewegung Muster nach unten ist.


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Darüber hinaus entspannen Sie sich nicht während der Übung, halten Sie die Bauchmuskeln leicht festgezogen;achten Sie auf die Atmung, inhalieren während des Reduktionsprozesses, und ausatmen, wenn Sie nach vorne schwingen.


Ergänzend zu Don&"";42;t drehen Sie Ihren Rücken oder beugen Sie Ihre Knie während der Abstiegsphase des Schaukels übermäßig;don&\,42;t zu schwer am Anfang der Kettlebell, nur halten Sie das Gewicht, das mit der richtigen Bewegung vervollständigt werden kann.


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