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How to Train Biceps with Elastic Pull Rope?

Beim Training kommen wir mit verschiedenen Trainingswerkzeugen in Kontakt.Unter den Trainingswerkzeugen sind elastische Zugseile nützliche Werkzeuge.Natürlich ist der Einsatz von elastischen Seilen für den Körper hilfreich, aber einige Leute don&"",3539;Mit elastischen Zugseilen können Sie Bizeps üben.


85444.Wie trainieren Sie Bizeps mit elastischem Zugseil?

1.Stehende Curl


Stand mit Ihren Füßen parallel, treten Sie auf das elastische Zugseil unter den Füßen, richten Sie Ihre Brust, drücken Sie Ihre Schultern nach unten, halten Sie die Griffe auf beiden Seiten des Körpers, Handflächen nach vorne, Arme in der Nähe des Körpers, atmen und ausatmen, während Sie Ihre Arme nach oben beugen, bis Ihre Bizeps vollständig zusammengezogen sind,Inhalieren und gleichzeitig in die ursprüngliche Position wiederherstellen.Achten Sie darauf, Ihre Oberarme während des gesamten Prozesses an den Seiten zu halten, nicht zu öffnen, aber Sie können eine leichte hin und her Bewegung machen.


2.Supin curl


   Fixieren Sie das elastische Zugseil in einer niedrigen Position, legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden, mit den Armen an den Seiten, nahe am Körper, und halten Sie den Griff mit beiden Händen, um die Locke zu vervollständigen.Durch den Wechsel des Griffes können verschiedene Trainingseffekte erzielt werden.


3.Konzentriert Curl


Squat oder sitzen Sie in einem Stuhl mit den Füßen auseinander, treten Sie auf das O-Seil unter Ihrem rechten Fuß, halten Sie das O-Seil mit Ihrer linken Hand, Pad Ihren Ellenbogen Gelenk auf der inneren Seite des linken Oberschenkels, einatmen und ausatmen, und beugen Sie Ihre Arme nach oben zu Ihrem Humerus.Vollständig den Bizeps auftragen, für 1 bis 2 Sekunden anhalten, dann einatmen und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.Wiederholen Sie mit dem anderen Arm.


4.Arm curl


Fix the elastische Bungee Seil an einer unteren Position, hocken auf dem Boden mit beiden Füßen auseinander, halten die Griffe mit beiden Händen, stellen Sie den oberen Teil des Ellenbogengelenks auf der Innenseite der Knie, Handfläche hoch, einatmen und ausatmen, während Sie die Arme beugen, bis die Bizeps vollständig kontrahiert sind.Beim Einatmen wieder herstellen.


8545453.Die Vorteile der elastischen Seilübungen


1.Das elastische Zugseil bietet eine sichtbare lineare Widerstandsrichtung (die Seilrichtung ist sogar die Widerstandsrichtung), die die verschiedenen Ecken der beiden Enden besser ausrichten kann.


2.Charakteristisch für ein elastisches Zugseil ist, dass der Widerstand mit Dehnung-für die beiden Enden zunimmt, die maximale Muskelkontraktionsspannung ist an der Spitze der Kontraktion erforderlich, was auch bedeutet, dass mehr Muskelfasern verwendet werden.


3.Hohe Sicherheit.Für die Verwendung von elastischen Zugseilen, um Bizeps zu trainieren, ist die Sicherheit relativ hoch, weil die Seile in dieser Übung sind nicht schädlich für den Körper, im Gegensatz zu Langhanteln oder Kurzhanteln.

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