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Schulungsmaßnahmen für Kettlebell

1.Kettlebell schwingt


Halten Sie die Kettlebell in beiden Händen, platzieren Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne von Ihren Hüften, und halten Sie Ihren Rücken gerade.Drehen Sie die Kettlebell zurück, und verwenden Sie dann explosive Kraft, um die Kettlebell nach vorne zu schwingen, bis sie Brusthöhe ist.Halten Sie Ihre Arme gerade und strecken Sie Ihre Hüften, Knie und Knöchel explosiv.


2.Two-arm kettlebell rudern


Stand aufrecht, Füße Hüftbreite auseinander, Knie leicht gebogen.Lehnen Sie Ihren Oberkörper von den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade, und halten Sie Ihre Knie gebogen.Halten Sie eine Kettlebell in jeder Hand und halten Sie einander, mit Armen, die gerade (senkrecht zum Boden) hängen.Halten Sie Ihre Ellenbogen nahe am Körper, ziehen Sie die Kettlebelle nach oben, an der Spitze der Aktion, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.Zurück zum Anfang.(In Anbetracht Ihres eigenen Zustands, können Sie a  personalisierte kettlebell zu trainieren)


3.Ihre Füße sind etwas breiter als Ihre Schultern, Ihre Zehen können leicht nach außen gerichtet sein, und Ihre Knie sollten in die gleiche Richtung wie Ihre Zehen liegen.Halten Sie beide Seiten des Griffes mit beiden Händen, ziehen Sie Ihre Ellbogen so weit wie möglich, heben Sie Ihren Kopf und zurück, und dann hocken.Das Squatting erhält auch einen flachen Rücken, und beide Ellenbogen sollten auf die inneren Oberschenkel (in den Knien) fallen.


4.Kettlebell deadift


Beugen Sie die Knie leicht, halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen gerade, schieben Sie die Hüften zurück, und halten Sie die Spannung, um auf den tödlichen Schlag vorzubereiten.Schieben Sie Ihre Hüften nach vorne und klemmen Sie Ihren Hintern fest.Stellen Sie sich vor, jemand stach Ihnen in den Hintern und kehrt in Ihre normale Position zurück.Schieben Sie mit Ihren Hüften zurück und kehren Sie in die tödliche Vorbereitungsposition zurück.


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