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Die 9 Effektivsten Kettlebell Übungen

1.Was sind die Kettlebell-Übungen?


Unter den kettlebell Übungen, einige sind sehr effektiv und einige sind durchschnittlich.Natürlich sind die Auswirkungen dieser Aktionen gut.Gleichzeitig sind diese Aktionen auch exquisit.Ich glaube, einige Leute wissen nicht, was die Kettlebell-Übungen sind.Also, was sind die 9-effektivsten Kettlebell-Übungen?Let&";Sehen Sie sich das an!


2.Die 9-effektivste Kettlebell Übungen


Action 1


Standing, hold kettlebell&"",2a3539;s Griff mit einer Hand und beugen den Ellbogen, um kettlebell (Handstand) halten.Sichern Sie sich die richtige Schulterblatt-Position, halten Sie Ihre Handgelenke neutral und Ihre Unterarme senkrecht zum Boden.Das Zentrum ist in der Nähe des Körpers.Dann beugen Sie Ihre Schultern, strecken Sie Ihre Ellbogen und drücken Sie nach oben!Bis der Arm ganz gerade ist, fällt die Mitte auf die Schulterblätter!Dann spielen Sie langsam wieder an die Startposition zurück!Die Flugbahn der Bewegung ist ein kleiner Winkel nach oben geneigt Linie, und die Stabilität der Kettlebell und die glatte Bewegung der Schultern müssen während der Bewegung beibehalten werden!


Action 2


Stand mit der Kettlebell (wie z.B. belastbare kettlebell  in der linken Hand, strecken Sie Ihre rechte Hand, um Balance zu halten, beugen Sie Ihre Knie, schwingen Sie die Kettlebell zwischen den Beinen, stehen Sie gerade, und bleiben Sie an Ihren Schultern mit dem Boden der Kettlebell nach oben, um zu stabilisieren.Wiederholen Sie mit der anderen Hand.


Aktion 3


Stehend, mit einer Kettlebelle in jeder Hand, mit dem Boden nach oben, heben Sie sie an den Schultern.Bewegen Sie Ihre rechte Hand nicht, schieben Sie mit der linken Hand nach oben und fallen Sie in einer kontrollierten Weise zurück, dann schieben Sie mit der rechten Hand nach oben, abwechselnd Ihre Hände.Enge den Kern des Bauches.


Aktion 4


Stehend, mit einer Kettlebelle in jeder Hand, mit dem Boden nach oben, heben Sie es an den Schultern.Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, beugen Sie Ihre Knie 90 Grad in eine Kniebeugposition.Wechseln Sie abwechselnd das linke Bein.Halten Sie Ihre Hände ruhig.


Action 5


Legen Sie flach auf den Boden, beugen Sie Ihre Knie, berühren Sie Ihre Füße auf dem Boden, halten Sie eine Kettlebell in jeder Hand, unten nach oben, beugen Sie Ihre Ellbogen 90 Grad, schieben Sie die Kettlebell, bis Ihre Arme gerade sind, dann zurück zur Ausgangsposition.


Aktion 6


Die Startposition wird durch eine seitliche Planke unterstützt, um den Kern zu straffen.Halten Sie die Kettlebell in der rechten Hand, mit dem Boden nach oben.Halten Sie Ihre Ellenbogen nahe an der Seite, mit Ihren Handgelenken gerade, Handflächen nach vorne gerichtet.Schieben Sie die Kettlebelle hoch, Handflächen zur Richtung der Füße.Langsam den Arm in die Ausgangsposition senken.Wiederhole für die andere Seite.


Aktion 7


Stand mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, halten Sie die Kettlebell in Ihrer linken, unten nach oben, Ellenbogen in der Nähe Ihres Körpers, und Unterarme senkrecht zum Boden.Streng deine rechte Hand nach vorne, um dein Gleichgewicht zu halten.Wenn Sie einatmen, beugen Sie sich nieder.Der Unterarm ist senkrecht zum Boden.Squat in die unterste Position, halten Ihre Knie und Zehen in die gleiche Richtung, und Ihre Oberschenkel parallel zum Boden.Kehren Sie beim Ausatmen in die Startposition zurück.Wiederhole für die andere Seite.


Action 8


Quadrat, leicht nach vorne lehnen, halten Sie die Kettlebelle zwischen Ihren Beinen mit beiden Händen, schieben nach oben, strecken Sie Ihre Hüften zurück, und strecken Sie Ihren Rücken.Heben Sie die Kettlebell nach oben, mit dem Boden nach oben.Bei der Wiederholung der Schwenkarm-Aktion versuchen Sie, den Arm gerade zu halten.Halten Sie Ihr Gleichgewicht mit der anderen Hand auf Ihrer Seite.


Action 9


Stand mit den Füßen offen, etwas breiter als die Schultern, halten Sie die Glocke in der linken Hand, unten nach oben, und richten Sie Ihre Arme über den Kopf.Halte deinen Körper aufrecht.Beim Einatmen halten Sie Ihren Rumpf gerade, falten Sie Ihren Körper diagonal nach vorne und unten, schauen Sie sich die Kettlebelle an, öffnen Sie Ihre Brust, Handflächen nach vorne und Ihre Arme sind senkrecht zum Boden.Ausatmen, um zur Startposition zurückzukehren.Diese Windmühlenübung kann die dynamische Stabilität des Schultergelenks erhöhen und die Rotatorenmanschmuskulatur wirksam aktivieren.

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