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Die besten Trainingsmethoden der Widerstandsseile

Anonym-8544;Was sind die Trainingsmethoden von Frauen Widerstand Seil


Wenn Sie trainieren, werden wir eine Menge Trainingsausrüstung verwenden.Das Widerstandsseil ist ein ziemlich gutes Gerät unter ihnen.Und wir können Widerstandsseil verwenden, um die Teile unseres Körpers zu trainieren, aber einige Leute don&""";die Trainingsmethoden der Widerstandsseile kennen.Was sind die besten Trainingsmethoden für Widerstandsseile?


8545453.Was sind die besten Trainingsmethoden für Widerstandsseile?


1.Vorwärts vertikaler Aufzug


Sie müssen mit Ihren Füßen parallel stehen, treten Sie auf das Widerstandsseil , halten Sie die Griffe an Ihren Seiten mit beiden Händen, und dann halten Sie Ihre Brust hoch und heben Sie Ihren Kopf.Zuerst inhalieren und dann die Arme nach vorne heben, um parallel zum Boden zu sein, wenn Sie ausatmen und einatmen, um zur ursprünglichen Haltung zurückzukehren.


2.Side Lift


Sie müssen mit Ihren Füßen parallel oder hin und her stehen, auf das elastische Seil unter den Füßen treten, die Griffe an den Seiten mit beiden Händen halten und Ihre Brust hoch halten und den Kopf heben.Lehn dich etwas nach vorn.Halten Sie die Arme leicht gebogen, inhalieren und strecken Sie die Arme beim Ausatmen.Halten Sie an, bis Ellbogen und Schulter auf der gleichen Höhe sind, und inhalieren Sie, um zur ursprünglichen Haltung zurückzukehren.


3.Beugen und heben seitwärts


Sie müssen mit den Füßen auseinander stehen und Ihre Knie leicht gebogen halten.Beugen Sie Ihre Hüften und halten Sie Ihren Rücken gerade, legen Sie das elastische Zugseil unter Ihre Füße und kreuzen Sie es über Ihre Füße.Halten Sie den Griff mit beiden Händen, halten Sie Ihre Ellenbogen leicht gebogen, dann inhalieren, und dann ausatmen, während Sie Ihre Hände nach beiden Seiten heben, um parallel zum Boden zu sein.Einatmen und gleichzeitig zur ursprünglichen Position zurückkehren.


4.Rudern


Sie müssen mit Ihren Füßen parallel stehen, auf den beiden Enden des Widerstandsseils unter den Füßen treten und die Mitte mit beiden Händen festhalten.Der Abstand zwischen den Händen ist etwa zwanzig Zentimeter, und dann halten Sie Ihre Brust hoch und heben Sie Ihren Kopf.Atmen und ausatmen, während Sie das Widerstandsseil nach oben bis zum Unterkiefer heben und nach unten einatmen, um in die ursprüngliche Haltung zurückzukehren.Achtung, während des gesamten Prozesses sind Ihre Hände nahe am Körper und Sie müssen Ihr Ellenbogengelenk heben, wenn Sie die Kraft spüren.


5.Sie stehen wie ein Vogel in rückwärts


Sie müssen das Widerstandsseil in der Höhe Ihres Kopfes befestigen, Ihre Füße parallel halten und aufrecht stehen und den Kopf heben.Sie können sich später zurücklehnen und mit beiden Händen den Griff des Widerstandsseils vor Ihrem Körper halten.Beugen Sie Ihre Arme leicht, die Handflächen zueinander oder nach unten, inhalieren, und öffnen Sie Ihre Hände horizontal zu beiden Seiten des Körpers, wenn Sie ausatmen, und schließlich zurück zur ursprünglichen Haltung, wenn Sie einatmen.


6.Lehnen Sie sich über und heben Sie


Sie müssen auf das Widerstandsseil unter Ihren Füßen treten und mit den Füßen auseinander stehen.Du musst das Widerstandsseil auf deinen Füßen überqueren, deine Knie leicht beugen, deine Hüften beugen und deinen Rücken gerade halten.Und halten Sie den Griff mit beiden Händen, und entführen Sie den Ellenbogen Gelenk 90 Grad.Beim Einatmen und Ausatmen ziehen Sie die Bungeechnur hoch, bis der hintere Arm auf dem Boden steht.Schließlich kehren Sie beim Einatmen zur ursprünglichen Haltung zurück.


7.Sie müssen mit den Füßen parallel stehen und auf das Widerstandsseil unter den Füßen treten.Halten Sie die Griffe des Widerstandsseils auf beiden Seiten des Körpers mit beiden Händen, halten Sie Ihre Brust hoch und heben Sie Ihren Kopf.Lehnen Sie sich etwas nach vorne und inhalieren.Wenn Sie ausatmen, heben Sie Ihre Arme seitlich, heben Sie Ihre Hände nach vorne an Ihre Brust, und heben Sie dann Ihre Arme nach oben auf den Kopf.Kehren Sie zum vertikalen Vorwärtslift zurück, strecken Sie die Arme horizontal zum Seitenlevel-Lift und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.


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